1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 z przerwamli 6. DIETA: kurczak 2 x dziennie, tuńczyki, białe sery, jajka, ryby, do tego gainer serious mass i witaminy. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metandienone jak mialem 17 lat 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa, rzeźba 10. [...]
Dzisiaj cały dzień czułem sie spompowany. Kreta chyba zaczyna dawać o sobie znać. Ważyłem sie na siłowni, waga wskazała 78,2kg. Ostatni pomiar 73kg byl jakos miesiac temu. Po treningu pompa konkretna. A przebiegał on tak: 1. Prostowanie nóg na maszynie 12x65/10x70/8x75 2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 10x70,1070 3. Wyciskanie [...]
[...] twarogi, ryże, ważywa, ryby tyle że to wszystko nie jest liczone, jem to na oko. Białko piorę zawsze do szkoły i później po treningu. Dodam że mam 16 lat wzrost 190 i waga około 90 kg z tym ze na gajneże za bardzo nie mogę jechać bo szybko łapie tłuszcz. Czy kreatyna z activlabu nie była by dobra? białka jakie stosowałem to ultimate [...]
[...] moim menu i zmieniam pracuje i udoskonalam. Pewnie powinnam wrzucić moje fotki w skąpym odzieniu... ale nie ma mowy kompleksy są silniejsze od racjonalnego myślenia Dziś waga wskazała magiczną liczbę 72, więc jest dobrze, nie tyje, przynajmniej chwilowo. Cały czas czytam i si dokształcam, na razie wertuję dokładnie atlas ćwiczeń. I czekam z [...]
[...] pobudka 1-5 deka 200 e7d 6-10 deka 300 e7d 1-5 enan 250 e5d 6-12 enan 500 e5d 5-11 t3 1tydz 25mcg reszta 50mcg +clen 20mcg wiecj niemoge przez cisnienie po dwoch tyg t3 waga spadla o 2-2,5kg a zalezalo by mi na utrzymaniu chodz tych 90 kg bo i tak jest malo miesa i chcialo by sie chodz utzrymac to co jest myslalem ze na takim zestawie bede [...]
[...] ? coś tu nie tak, chyba ze ta sztanga waży 15kg a nie 10kg, ale to i tak by było słabo 4. Drążek nachwytem : 2 , 3 , 3 , 2 (powtórzenia do brody) 5. Młotki hantelkami (waga 1 hantelki) : 8,5 , 10,5 , 13,5 - ostatnia seria ciężko, ale dałem radę, tzn. prawa ręka bez problemu, gorzej z lewą 6. Prostowanie ramion na wyciągu : 30 , 40 , [...]
Witam. cel diety; masa waga; 80kg pleć; m wzrost; 191 prosze o sprawdzenie mojej diety. Jest to moja pierwza dieta oraz wczesniej nie trenowalem na silowni. I danie(sniadanie)7.00 mleko 2%- 250 ml platki owsiane 100g jajka na twardo 2 sztuki jablko 1 sztuka II danie w szkole 10.30 2 bulki grahamki posmarowane maslem w srodku kazdej bulki szynka [...]
[...] (tam gdzie pisze jajecznica 3 jajka, da sie 6, etc) następnie jakość: coś sie wywali, coś dorzuci..no ale to jedynie jeśli chęci będą (i potrzeba, bo być może w końcu będzie waga zadowalająca..też nie wiadomo) btw a jak coś zawsze będzie można trening pompujący na taki z obciążeniem zmienić edit: właściwie to lepiej byłoby wszystko od razu [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119-120 -udo:66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: nie miałem w pełni sprecyzowanych dawek w gramach... w skłąd diety wchodzily: ryż z kurczakiem , ryz z dżemem:) kasza.. serki (twaróg) ..homogenizowane itp wedlinki... jajka i ugotowane i nie itp... wcześniej ważyłem 74-75 [...]
[...] 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Dzień bez biegania.. No bo wróciłem o 21:30, zresztą luknijcie do "Odsiebie". --- Jestem bardzo zadowolony, bo waga malutko spadła - a wymiary poleciały prawie jak ostatnio --- Nienawidzę jak każdy namawia mnie w gościach do jedzenia, gdybym nie był tam z rodziną to powiedział bym [...]
Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 59 Wzrost : 163 Obwód klatki : 74 Obwód ramienia : 22 Obwód talii : 68 Obwód uda : 53 (na siedząco) Obwód łydki : 33 (na srodku łydy) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : X Aktywność w ciągu dnia : studia, spacer pieszy-krotki dystans Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu siłownia - Aeroby [...]
[...] min brzuch // Rozciaganie 10 min 1 obwod - 14kg 2 obwod - 16.5kg Wszystkie cwiczenia z ciezarami robione sztanga o takim samym ciezarze dokladam co obwod. Wiem, ze smieszna waga ale nawet przy tym act ostro po dupie mi daje serser18 masz na mysli biegi interwalowe? bede biegal 3-4 razy w tygodniu w dni nietreningowe narazie po 30 minut bo z [...]
Psiłek I od ok 7.00 do max 9.00 zalezy na która mam do szkoły . ( za niedługo koniec szkoły wiec bedzie o stałych porach. ) 1.2 jajka 2.Płatki owsiane 60 g( robie omlet razem z jajkami albo osobno ) 3.Garść orzechów włoskich ( moga byc jakies inne ? ) lub olej lniany. 4.Jakies warzywka . ( prawdopodobnie pomidor do omletu. ) BTW posiłku B- 25 g ( [...]
fotki: http://img63.imageshack.us/img63/1729/zdjcia0004f.jpg http://img101.imageshack.us/img101/1402/zdjcia0005.jpg http://img535.imageshack.us/img535/1916/zdjcia0006u.jpg Troche slabe te zdjecia bo robione komorka nawet mojej spalenizny za bardzo nie widac Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + skakanka 5x2min Przysiady 12/12 Pompki z nogami wyzej [...]
[...] bielka, mieszam to mikserem i robie takiego omleta odrobina dzemu i dlamnie najsmaczniejszy posilek w ciagu dnia, calosc wazy 400-450g i spokojnie to zjadam, na sniadanie zawsze po nocy mozna zjesc spory posilek, ale taka waga niejest wcale taka duza, bo na obiad jjesz mieso ryz i wazywa i jeszcze wiecej wychodzi wazywa jakie chcesz mozesz jesc
Wzrost 169 cm, waga 57 kg. Do silowni chodze od kilku tygodni. Skupilam sie bardzij na udach i posladkach. Ale dobrze by bylo zadbac o cale cialo. Do tej pory zaczynalam od steperka badz crosstrainera przez jakies 10 min. Nastepnie robilam cwiczenia z obciazeniem: -przysiady 3 razy po 10 -przysiady wykroczne 3 razy po 10 -martwy ciag 3 razy po [...]
Coś około tygodnia. Jak bd wiedział dam znać. Waga na razie jest OK,ale niestety jutro mam wesele Może coś przybędzie Dzień 10 8:00 Pobudka 8:15 Śniadanie: -->3 jajka na miekko -->kanapka z żółtym serem -->herbatka 9:00 Odpoczynek 12:00 Drugie Śniadanie: -->Jogurt -->Ryż z mlekiem 13:00 Trening na worku -->3 rundy Walka z cieniem [...]